Yoga có nguồn gốc hơn 5000 năm từ Ấn Độ cổ đại. Ngày nay yoga rất phổ biến tại Việt Nam và trên Thế giới. Một số nghiên cứu chỉ ra lợi ích của yoga và có khả năng an toàn, kết hợp một số tác động có thể có tác động tích cực đến những người bị phù bạch mạch.
Yoga có thể dễ dàng điều chỉnh phù hợp với tình trạng sức khỏe, khả năng và giới hạn cụ thể của bệnh nhân phù bạch mạch. Ngoài việc tăng tính linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và phạm vi chuyển động, yoga tác động có lợi đến hô hấp (cơ hoành) và tăng lưu thông tĩnh mạch và bạch huyết, cả hai khía cạnh quan trọng trong việc kiểm soát phù bạch mạch.
Sự chuyển động xuống và lên của cơ hoành khi thở sâu bằng bụng là một thành phần thiết yếu để đưa đầy đủ dịch bạch huyết trở lại dòng máu; chuyển động của cơ hoành, kết hợp với chuyển động ra ngoài và vào trong của bụng, khung xương sườn và lưng dưới, cũng thúc đẩy sức khỏe chung, thư giãn, nhu động và đưa máu tĩnh mạch trở về tim.
Các bài tập thở yoga có kiểm soát thúc đẩy dòng chảy của bạch huyết bằng cách tăng cường cơ hoành và chuyển động của nó. Nghỉ ngơi và chú ý đến hơi thở giữa các tư thế yoga giúp cơ thể thư giãn từ tư thế trước và chuẩn bị cho tư thế tiếp theo mà không bị căng.
Các hình thức yoga phù hợp bệnh nhân phù bạch mạch?
Các biến thể phù hợp nhất của yoga cho bệnh nhân phù bạch mạch bao gồm Hatha, Iyengar và các biến thể vừa phải của Vinyasa (Bạn có thể tìm hiểu thêm về các hình thức yoga này). Các hình thức này nhẹ nhàng, tương đối đơn giản, tập trung vào hơi thở và vẫn mang tính thử thách thể chất nhưng không quá sức.
Các lợi ích bổ sung của yoga bao gồm: kiểm soát cân nặng, cải thiện sức mạnh, điều hòa tim mạch (giảm huyết áp và nhịp tim nghỉ ngơi, tăng sức bền và cải thiện sự hấp thụ oxy trong quá trình tập luyện), bình tĩnh nội tâm, hỗ trợ phong cách sống lành mạnh và khuyến khích tự chăm sóc bản thân.
Những người bị phù bạch mạch tập yoga nên luôn mặc quần áo hoặc băng ép trong các bài tập yoga để hỗ trợ và tăng cường hoạt động trở lại của bạch huyết và tĩnh mạch. Nếu có bất kỳ cơn đau nào xuất hiện trong quá trình tập yoga, bệnh nhân nên nghỉ ngơi, nâng cao cánh tay hoặc chân và tập trung vào các bài tập thở.
Các tư thế yoga có lợi cho bệnh phù bạch huyết:
- Viparita Karani (Tư thế giơ chân lên tường)
Viparita Karani là một tư thế yoga đảo ngược được thực hiện bằng cách nằm trên sàn và nâng cao hai chân của bạn dựa vào tường. Điều này đặc biệt hữu ích trong trường hợp bàn chân bị sưng, nơi dòng chảy của chất lỏng tích tụ trong bàn chân sẽ hút về phía cơ thể.
Thực hiện:
Nằm ngửa trên sàn và nâng cao chân lên tường. Trong khi nằm, đưa một bên cơ thể của bạn sát vào tường. Xoay chân của bạn lên tường và đặt thân trên của bạn trên sàn. Nâng mông lên khỏi sàn một vài inch và đặt một tấm chăn hoặc vật cố định dưới xương cụt của bạn.
- Ardha Uttanasana – Uốn cong (cúi gập) nửa người về phía trước:
Ardha Uttanasana nhằm mục đích giảm sưng ở cổ, đầu và tay chân. Thực hiện bài tập này bằng cách đứng hơi dang chân, uốn cong cơ thể về phía trước sang tư thế nằm ngang, đồng thời duỗi hai tay ra trước mặt trong tư thế chào kiểu Ấn Độ.
Thực hiện:
Đứng với hai bàn chân rộng bằng hông, uốn cong cơ thể về phía trước sang tư thế nằm ngang trong khi duỗi hai tay ra trước mặt. Một lựa chọn khác là đặt tay lên ghế hoặc bàn với cánh tay duỗi thẳng; tay đặt trên ghế hoặc bàn.
- Marjariasana (Tư thế con mèo)
Tư thế con mèo duỗi người giúp cải thiện dòng chảy của chất lỏng được tích tụ trong cánh tay, tăng cường sức mạnh cho vai, cánh tay cũng như cổ tay, giúp giảm đau lưng và cột sống trở nên linh hoạt hơn, cải thiện hệ tiêu hóa bằng cách xoa bóp các cơ quan vùng bụng.
Thực hiện:
Trong tư thế quỳ gối, áp các ngón chân xuống sàn, đẩy xương chậu về phía trước, thở ra và hóp bọng, cong lưng hướng lên sàn hết mức có thể, siết hông, đầu cuối xuống, mắt hướng về phía rốn. Thực hiện theo 5 nhịp thở.
- Bài tập Yoga chuyển động tay cho bệnh phù bạch mạch
Có thể thực hiện một bài tập chuyển động tay đơn giản ở tư thế ngồi để cải thiện lưu lượng chất lỏng ở cánh tay.
Thực hiện:
Ngồi bắt chéo chân trên sàn và giữ một chiếc dây dài bằng hai tay, hai tay phải cách nhau một khoảng cách bằng hai bàn chân. Từ từ uốn cong chúng xuống ở phía sau trong khi thở ra, đồng thời giơ hai tay ra sau lưng hít vào và đưa chúng xuống trước mặt, thở ra. Lặp lại động tác vài lần.
- Pranayama (Bài tập thở Yoga)
Pranayama giảm căng thẳng và giải độc cơ thể. Khi căng thẳng và nhiễm độc cơ thể làm trầm trọng thêm tình trạng tắc nghẽn bạch huyết, bằng cách thực hiện Pranayama, bạn có thể loại bỏ các yếu tố gây bệnh phù bạch huyết khỏi cơ thể.
Prananyana bao gồm một tập hợp 4 kiểu thở Pranic, tức là Bhastrika (Hơi thở Bellows), Kapalbhati (Thở trán tỏa sáng) và Nadi Shodhan Pranayama (Thở bằng lỗ mũi thay thế). Các bài tập này làm sạch cơ thể khỏi các tạp chất. Chúng cải thiện lưu lượng máu và bạch huyết trong cơ thể và chữa lành các bệnh nhiễm trùng có thể trầm trọng hơn do phù bạch huyết.
Nguồn:
https://www.findhomeremedy.com/5-most-effectiveyoga-exercises-for-lymphedema/
https://www.lymphedemablog.com/2017/03/02/yoga-for-lymphedema/
Liên hệ với chúng tôi để được tư vấn trực tiếp nếu bạn còn băn khoăn hoặc muốn biết thêm chi tiết:
Tiến sĩ – Bác sĩ Nguyễn Văn Phùng
724 Sư Vạn Hạnh, Phường 12, Quận 10, Tp Hồ Chí Minh
Điện thoại: 090.27.27.138